Comment perdre du poids de 5 kg en une semaine

Dans le monde d'aujourd'hui, la plupart des gens se battent tous les jours contre un excès de poids, ce qui non seulement interfère avec la vie, mais suscite des complexes et des doutes chez une personne. Bien sûr, ce problème est plus familier aux femmes, mais le sexe fort de l'humanité connaît également de première main le problème de l'obésité.

Pour obtenir un résultat rapide en une semaine, les gens commencent à se bourrer de pilules amaigrissantes, à se torturer avec des grèves de la faim et des régimes. De telles méthodes entraînent une forte perte de poids, mais quelques jours après le régime, la graisse revient, et même avec de bons « bonus » sous forme de : douleurs abdominales, ralentissement du métabolisme, problèmes intestinaux, changements hormonaux, etc. Comment perdre du poids de 5 kg en une semaine à la maison en utilisant un régime sans danger pour le corps? Afin de bien perdre du poids en une semaine et de ne pas ressentir d'inconfort après un régime, vous devez vous rappeler quelques règles de nutrition hypocalorique qui, combinées à un exercice régulier, peuvent donner un résultat tangible après 7 jours.

Choix de régime pour la semaine

À ce jour, trois méthodes de nutrition ont été développées pour vous permettre de perdre 5 kg par semaine - un régime de famine, un mono-régime, un régime protéiné sans glucides.

Aliment protéiné

Un régime protéiné aidera à perdre du poids de toute urgence et à ne pas prendre de kilos en trop après un régime. Ce système alimentaire a remporté la palme parmi les régimes, car il ne vous fait pas mourir de faim, est saturé d'une variété d'aliments protéinés, est basé sur l'utilisation de viande de lapin blanc, de poulet, de dinde, de poisson maigre, d'œufs, de produits laitiers faibles en gras des produits. Le régime protéiné favorise la combustion des graisses, pas la masse musculaire. Le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner pendant cette période ne doivent pas dépasser 150 à 200 g.

C'est important! S'asseoir sur un régime protéiné pendant plus de 7 jours est lourd de problèmes avec le tractus gastro-intestinal. Puisqu'une personne ne mange que des protéines, son corps reçoit peu de graisses et de glucides. De ce fait, les intestins ralentissent leur travail. Après une semaine d'un tel régime, une personne peut observer de la constipation, une odeur désagréable de la cavité buccale, des douleurs dans les reins. Les personnes atteintes de maladies chroniques du tractus gastro-intestinal et du système génito-urinaire devraient refuser de telles expériences sur leur santé.

Pendant la période du régime protéiné, il ne faut pas oublier l'activité physique, car ils aident à accélérer le métabolisme et aident également à brûler les calories plus rapidement.

régime "faim"

Un régime "affamé" est une sorte de régime qui consiste en une forte diminution de la teneur en calories des aliments consommés. Tout le monde veut perdre du poids de toute urgence, mais tout le monde ne pense pas aux conséquences d'une telle «émeute» affamée. Le système nutritionnel de ce régime est que le nombre total de calories consommées pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner léger ne doit pas dépasser 800 à 1200 kcal. Dans le même temps, pour une alimentation saine, un adulte doit consommer jusqu'à 2 000 à 2 500 kcal par jour.

Pour perdre du poids efficacement en une semaine avec ce régime, vous devez exclure du régime :

• produits à base de farine,
• confiseries et confiseries,
• eau gazeuse,
• Pâtes,
• riz poli rond,
• Patate,
• sauces et mayonnaise
• saucisses et viandes fumées,
• porc,
• nourriture en boîte,
• bananes, raisins, poires, prunes,
• boissons alcoolisées,
• produits de restauration rapide,
• produits laitiers gras.

En regardant cette liste, une personne qui maigrit se demandera : « Que dois-je manger pour perdre du poids? ». Dans le régime "faim", il est permis d'utiliser:

• légumes frais,
• fruits et baies non sucrés,
• gruau,
• poisson maigre,
• viande blanche,
• yaourt sans gras, kéfir, fromage cottage,
• jus fraîchement pressés.

Pour le petit-déjeuner, vous pouvez manger des fruits avec des flocons d'avoine, pour le déjeuner, un ragoût ou de la viande bouillie avec des légumes. Une semaine de régime aidera à faire baisser les chiffres sur la balance, mais le jeu n'en vaut pas toujours la chandelle. Les résultats obtenus sont difficiles à fixer, souvent après un tel régime, une personne prend encore plus de poids. De plus, l'un des principaux critères pour perdre du poids à la maison est considéré comme un apport hydrique suffisant. Les nutritionnistes recommandent de boire 1, 5 à 2 litres d'eau pure non gazeuse par jour. Dans le même temps, la majeure partie du volume d'eau doit être bue avant le soir.

Conseils pratiques. Le volume des plats principaux avec un régime "faim" ne dépasse pas 150-200g. Pendant la journée, il est recommandé de manger de façon fractionnée, mais souvent.

Le petit-déjeuner "affamé" consiste à prendre des flocons d'avoine avec des fruits ou une cuillerée de miel. Pour une collation, vous pouvez faire cuire une pomme, sans sucre ni miel. Pour le déjeuner, il est conseillé de cuisiner une soupe de légumes légère et un morceau de viande bouillie. Un repas du soir peut être agrémenté d'une salade de légumes ou de fruits. 2 heures avant le coucher, si vous ressentez une forte sensation de faim, vous pouvez boire un verre de yaourt allégé.

mono-régimes

Le mono-régime est l'une des méthodes les plus populaires de perte de poids rapide. Pour perdre rapidement du poids à la maison de 5 kg par semaine à l'aide d'un mono-régime, il faut beaucoup de patience. De plus, tout le monde ne pense pas aux conséquences. Un régime monotone et hypocalorique tout au long de la semaine contribue à la combustion non seulement des graisses, mais également de la masse musculaire. Le mono-régime appartient au groupe des méthodes de perte de poids les plus strictes, car 1 à 2 produits sont autorisés à être consommés par semaine d'une telle nutrition.

Les produits les plus populaires d'un tel régime sont:

• kéfir et pommes sans matière grasse,
• sarrasin bouilli et kéfir,
• fruits et légumes,
• kéfir et lait allégés,
• Fruit de mer,
• flocons d'avoine et kéfir.

Au cours de ce régime, il ne faut pas oublier l'utilisation systématique d'eau propre. Lorsque le corps ne reçoit pas suffisamment de calories, de vitamines et d'oligo-éléments, il doit avoir suffisamment de liquide. La norme acceptable pour l'eau potable est de 1, 5 à 2 litres par jour. Ne pas inclure de thé ou de jus dans ce volume.

C'est important! Seuls ceux qui n'ont pas de problèmes avec le tractus gastro-intestinal, le système cardiovasculaire, le système circulatoire, les reins et le foie peuvent se permettre un mono-régime. Il est strictement interdit aux personnes atteintes de diabète, de gastrite, d'ulcères d'estomac de mener de telles expériences sur leur corps.

Pour que les kilogrammes facilement perdus ne reviennent pas, il est nécessaire de quitter correctement le régime. Le premier jour après le régime, vous ne pouvez pas manger du ventre, car les calories reçues seront instantanément converties en graisse par le corps. Un régime hebdomadaire est un stress à long terme pour le corps, qui n'aura pas l'effet le plus favorable sur la santé. Dans les 2-3 premiers jours après le régime, vous pouvez inclure une salade de légumes et une pomme au four avec du miel, une poitrine de poulet bouillie ou une soupe de légumes dans votre alimentation.

Opinion d'expert

Pour une bonne perte de poids, vous devez comprendre que perdre 5 kilos par semaine pour le corps est anormal et même dangereux dans certains cas. Sous réserve des principes d'une bonne nutrition, une personne devrait perdre 3 à 5 kilogrammes de masse grasse en un mois.

Perdre beaucoup de masse en peu de temps est possible soit avec un poids initial énorme (90 kg ou plus), soit avec une stricte restriction alimentaire / famine, combinée à des entraînements intenses et épuisants.

La nutrition protéinée peut donner un résultat visible, mais elle doit être « diluée » comme suit :

• buvez beaucoup de liquides pour prévenir la constipation et la formation de calculs;
• manger des aliments riches en fibres, avec un minimum de glucides (diverses variétés de son, choux, légumineuses, courgettes et concombres) ;
• boire des suppléments vitaminiques (pour leur rendez-vous, il est préférable de subir un examen complet par un médecin).

Le jeûne doit également être effectué à bon escient - sans fanatisme, c'est-à-dire que la diminution de la teneur quotidienne en calories doit être douce, sinon les pannes et les bourrages ne peuvent être évités. Normalement, le nombre de calories consommées par jour doit être réduit selon le schéma suivant : 2000-1800-1600-1400-1200-1000-1000. . .

régimes de célébrités

Voyons maintenant comment perdre du poids de 5 kg en une semaine à l'aide de régimes star éprouvés. Chaque représentante du beau sexe de l'humanité veut être attirante non seulement pour son homme, mais aussi pour elle-même. L'arsenal de régimes bien connus a été complété par des méthodes de perte de poids Angelina Jolie, Sophia Loren, Victoria Beckham. Ces célébrités ont révélé les secrets de la perte de poids au monde entier, désormais chaque femme a la possibilité de découvrir le régime alimentaire de son idole.

Le régime d'Angelina Jolie

La recette d'Angelina Jolie pour la minceur est que son alimentation se compose exclusivement d'aliments protéinés et glucidiques. Le menu ne comprend pas de matières grasses. Le petit-déjeuner de la star est composé de fruits et de flocons d'avoine. Comme collation, elle préfère le fromage à pâte molle avec un craquelin. Le déjeuner est un aliment protéiné, sous la forme de poisson cuit au four faible en gras avec des légumes. Dîner - légumes cuits au four avec poulet, salade de fruits.

Régime de Sophia Loren

Le véritable choc pour le public a été le régime alimentaire de Sophia Loren. La célèbre actrice affirme que les pâtes de blé dur l'aident à rester en forme. Le régime dure 3 jours. Dans le même temps, chaque jour, vous devez manger 100 à 120 g de pâtes bouillies. En accompagnement, vous pouvez manger des salades de légumes frais. Assurez-vous de boire un verre de jus d'orange ou de manger une salade de fruits au petit-déjeuner. Pour une collation d'après-midi, Sophia Loren préfère le fromage blanc sans gras avec des fruits.

Le régime de Victoria Beckham

Victoria Beckham est une célèbre créatrice de mode et mère de quatre enfants. Beaucoup envieront sa sveltesse. Le régime de Victoria est simple et abordable pour toutes les femmes, d'autant plus qu'il ne dure que 3 jours. L'essentiel est de manger 4 à 5 fois par jour. Le petit-déjeuner est composé de pain grillé à grains entiers et de thé vert. Le deuxième petit-déjeuner est une salade de pommes, d'orange et de kiwi. Déjeuner - poitrine de poulet mijotée avec tomates, céleri et carottes. Dîner - salade de légumes aux crevettes. Le dernier jour, vous ne devez boire que de l'eau plate et du jus de pamplemousse. Une telle boisson vous permet d'accélérer le processus métabolique, élimine les toxines du corps.

Le régime alimentaire du chanteur

Le régime fait référence à des régimes rigides, car la quantité totale de calories par jour ne doit pas dépasser 500 kcal. Cette méthode de perte de poids est conçue pour un maximum de 3 à 5 jours. Au petit-déjeuner, elle préfère 200 ml de boisson kombucha, des fruits et des flocons d'avoine. Déjeuner - soupe au céleri sans sel ni graisse, préparée à partir de tomates, de céleri-rave, de poivre, de chou chinois et de gingembre. Le petit-déjeuner et le déjeuner doivent représenter 70 % de l'alimentation quotidienne totale. Le dîner se compose d'une salade de fruits ou d'une pomme au four avec du miel.

Exercice physique

Si vous ne savez pas comment perdre du poids en une semaine sans régime, le sport et un mode de vie actif viendront à la rescousse. La règle principale d'un corps mince est l'absence d'excès de calories. Tous les aliments nous donnent de l'énergie que nous devons épuiser. Par conséquent, une alimentation saine et une activité physique régulière sont le bon moyen d'être belle et d'avoir un corps mince.

C'est important! Non seulement les adultes, mais aussi les enfants devraient abandonner les régimes au profit de leur santé. Les adolescents nécessitent une attention particulière. Il est extrêmement important pour un adolescent d'avoir suffisamment de protéines, de graisses et de glucides dans son alimentation, car son corps est dans une phase de changements physiques et de croissance. Si l'enfant est en surpoids, il est nécessaire de le perdre uniquement à l'aide d'une activité physique et d'une alimentation équilibrée.

Pour perdre 5 kilogrammes en une semaine sans régime, vous devez passer jusqu'à 2 heures par jour au gymnase. De plus, vous devez adapter votre alimentation. Il ne doit pas inclure :

• produits de boulangerie,
• bonbons,
• aliments salés et frits,
• viandes fumées,
• un soda,
• Fast food.

L'activité physique doit comprendre à la fois des exercices de musculation et de cardio. La charge sur le muscle cardiaque permet aux calories d'être brûlées plus rapidement.

Si une personne veut perdre cinq kg en une semaine sans régime, elle doit faire régulièrement de l'exercice :

• courir sur de courtes et longues distances
• corde à sauter,
• vélo ou roller
• nager
• aérobic ou fitness.

Il ne faut pas oublier les exercices de force, qui consistent à soulever la barre, les haltères, les pompes, les squats avec des poids.

Important! Pour 1 heure d'activité physique, vous devez boire au moins 0, 5 litre d'eau pure. Une quantité suffisante de liquide dans le corps permettra aux graisses de brûler plus rapidement et d'être excrétées sous forme de sueur.

Aller au bain ou au sauna

Il existe une opinion selon laquelle la visite d'un bain a non seulement un effet positif sur l'apparence d'une personne, mais améliore également le métabolisme. Après un bain, une personne peut perdre jusqu'à 2 kg de poids en excès. Cela a sa propre vérité, mais il convient de comprendre que ce n'est pas la graisse qui se perd dans le bain, mais le liquide.

Le bain est contre-indiqué pour ceux qui ont des problèmes cardiaques, vasculaires et rénaux. N'exposez pas votre santé à de telles expériences. Si une personne décide néanmoins d'aller au sauna ou au bain pendant la période de régime, elle doit connaître quelques règles:

• fastidieux de renoncer à l'alcool, aux aliments gras, salés et fumés,
• pour perdre du poids, alors que dans le hammam, vous devez boire suffisamment d'eau plate,
• sur la tête doit être une coiffe,
• s'il y a un léger vertige, une faiblesse ou un mal de tête, vous devez immédiatement quitter le bain.

Pour perdre du poids, certains entraîneurs sportifs recommandent de faire de l'exercice après le bain. Les muscles détendus doivent être tonifiés avec des exercices aérobiques à basse fréquence. Un tel entraînement vous permet d'inclure dans le processus de travail musculaire et d'excès de graisse. Mais n'oubliez pas la consommation suffisante d'eau ordinaire non gazeuse. La restauration régulière de l'équilibre hydrique du corps contribue à la combustion rapide des calories. Les critiques de ceux qui ont perdu du poids en utilisant cette méthode sont choquantes, car en un mois d'un tel entraînement, il est possible de perdre jusqu'à 4 à 5 kg.

En conséquence, les nutritionnistes recommandent d'ajuster le régime alimentaire, d'accélérer le processus métabolique par l'activité physique, de boire suffisamment de liquides et de ne pas oublier un sommeil sain. Seule une approche intégrée de la perte de poids donnera un résultat notable, et tester votre corps avec des régimes stricts est hautement indésirable !

Avis de ceux qui ont perdu du poids

• Femme, 33 ans : "J'ai beaucoup aimé le menu protéines et légumes. J'ai toujours aimé les légumes, et le poulet aussi. Et la poitrine au four, c'est généralement chic ! Dans quel autre régime trouve-t-on une telle variété de plats? Au contraire, presque la seule feuille de laitue que vous devez déchiqueter pendant une semaine. Au début du régime, le poids était de 74 kg, après une semaine 71, après une autre semaine 68. Jusqu'à présent, les résultats ne sont qu'encourageants. La seule chose qui c'est difficile c'est de s'habituer à boire de l'eau propre. ben moi je n'aime pas ça d'une certaine manière. Et puis, je m'y suis déjà habitué en deux semaines, parfois je me surprends même à penser que j'ai envie de boire, ce qui était pas du tout avant.
• Fille, 20 ans : "Je me suis accrochée à ce régime comme un noyé à une paille. Je pensais que c'était ça, ce dernier. Ça n'aidera pas, ça veut dire que ce n'est pas le destin, je n'essaierai plus. Mais dans le fait que tout est revenu. Des kilos eux-mêmes sont venus et en ont apporté quelques autres. Mais quel miracle ! Mes 6 kg sont partis. Ils sont partis et ne sont pas pressés de revenir ! Non seulement c'était confortable de s'asseoir sur ce régime, mais aussi le résultat tient. Merci, à celui qui l'a développé. J'y adhérerai régulièrement et contrôlerai le reste du temps. J'espère rester le même bonbon pour le reste de ma vie. "
• Femme, 45 ans : "Tous ceux qui disent qu'on ne peut pas perdre cinq kilos en une semaine se trompent. Et j'en suis un exemple. C'est juste que le poids initial pour cela devrait être comme le mien (104 kg). J'ai fait un régime et j'ai vraiment perdu 5, 5 kg en une semaine. Puis j'ai fait une pause et j'ai répété l'"exploit". Maintenant que je pèse 81 kg, faire un régime est devenu une habitude de temps en temps. Mais le le poids perd déjà non pas un kilo par jour, comme avant, mais un gramme de 400 à 600 chacun. Et c'est normal. Plus le poids initial est faible, mieux c'est pour le corps, c'est une perte de poids progressive. Sinon, la peau s'affaissera en plis . Et je veux devenir une femme svelte, pas une sharpei. "